高考饮食有讲究 这样吃事半功倍

热门文章排行榜 >>2018-06-10 08:35来源:99健康网
导语高考马上就要到了,对于考生来说饮食非常重要,下面就来说说高考的饮食有哪些讲究吧。
  “寒窗独耐三千日,浴火凤凰终至尊”,再过几天,又到了一年一度的“国考”,很多家长都很关心如何通过饮食调整,以帮助孩子顺利度过高考,笔者从中医养生食疗角度给大家几点建议。 高考饮食指南 高考饮食原则 高考吃什么好   1、饮食要日常化   高考期间饮食最重要的是日常化,要做到和平时差别不大,以应季节、时令菜为主,所谓“食能以时,身必无灾”(《吕氏春秋·尽数》),不要为了“补”,过分追求“新”“奇”“贵”。人在高度紧张或压力大的情况下,免疫力会下降,尤其容易出现过敏,考试期间尽量避免食用一些以往没吃过的食物,尤其是海鲜等。   2、进食不要过饱   进食过饱会增加肠胃负担,导致大脑缺氧,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递,出现思维迟钝的现象。另外,人在饱餐情况下容易犯困,尤其是下午,所以主张中餐不能太饱,吃个七八成饱,午休起床后再补充点水果或点心。   3、三餐营养均衡   三餐合理安排,做到营养均衡,清淡而不失美味,日常而不失营养。蔬菜与鱼、肉、蛋、水果合理搭配,荤素结合,粗精协调。早餐以碳水化合物的主食为主,比如小米、大米、杂粮粥、面条,可以直接给大脑提供能量需求;午餐则应多补充一些优质蛋白质,推荐“四菜一汤”,时令蔬菜一盘、鱼肉或瘦肉、豆制品各一盘、凉拌菜一份、汤类一份;晚餐在追求清淡的同时,还要兼顾优质蛋白。 高考饮食指南 高考饮食原则 高考吃什么好   4、警惕食物利尿   早餐、中餐,尽量不吃具有利尿作用的蔬菜或水果,如,丝瓜、冬瓜,虽然是很好的应季蔬菜,但有一定的利尿作用;另外,西瓜、绿豆汤,也有利尿作用,在临近考试时少吃、尽量不吃。再有,有的考生为了提神,可能会喝点绿茶,绿茶中的咖啡碱,也具有利尿作用。这些都需要注意,以免到时频繁上厕所。   5、根据运气膳食   根据中医五运六气理论,2018年为戊戌年,为火运太过之年,太阳寒水司天,太阴湿土在泉。高考期间正适“三之气”时段,主位太徴火,客气太阳水,中见火运,天气寒热变化较快,按照运气理论,可以吃点“苦”性的食物,“以苦补之”(可以适当吃点苦瓜、杏仁),同时遵照“岁谷宜玄,间谷宜稷”的原则调整饮食。   (1)早上一杯黑豆浆   “岁谷宜玄”,玄是黑色的食物,推荐吃点黑豆、黑米。一则,黑豆蛋白质含量占36%,且易于消化,可以很好满足人体对蛋白质的需求。二则,黑豆中还含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、维生素、微量元素,可以使人保持精力旺盛,还有健脑益智的作用。黑米是一种药、食兼用的大米,富含碳水化合物、维生素E、B族维生素、钾、镁等多种微量元素,其性平,味甘,具有开胃益中、健脾明目功效,可以有效抗应激反应以及免疫调节等功能。早上可以喝一杯自制的黑豆黑米汁。 高考饮食指南 高考饮食原则 高考吃什么好   (2)晚上一碗小米粥   “间谷宜稷”,稷又称黍、黄小米,为脾谷,五谷之长也。其味甘、性微寒,有健脾养阴,安神助眠等效,富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,矿物质,维生素B1、B2、胡萝卜素等,可有效平衡情绪。莲子,味甘、涩,性平,归脾、肾、心经,健脾养心安神。晚上7-8点,可以喝一小碗小米莲子粥,既可以安神助眠,又可以弥补晚餐的量不足。   具体做法:黄小米一把,莲子(带芯)5-7枚,大枣5-7枚(擘开),水适量,大火烧开,小火煲20分钟,稠、稀适合。   6、食疗缓解紧张   (1)黄花菜可安神养心   黄花菜(又叫金针菜)有除烦解郁,安神益智的功效,它富含卵磷脂,有较好的健脑作用,又称为“健脑菜”。清代名医费伯雄《医醇賸义》中记载了一首处方叫“萱草忘忧汤”。《本草纲目》认为其有“宽胸膈,安五脏,安寐解郁,清热养心”之功效。   高考期间,部分考生心理素质不是很好,由于紧张,会出现心烦不安,失眠,吃点黄花菜可以起到食疗的作用。黄花菜凉拌、烧五花肉都可以。
  (2)香蕉番茄舒缓心情   香蕉能帮助人脑产生5-羟色胺,这种物质可以使人的心情变得快乐、舒畅、安宁。另外,香蕉里含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的作用。考生适当吃点香蕉,可以缓解紧张的情绪,以稳定心态,便于正常发挥。   再说说番茄,富含维生素C,可以收到平衡心理压力的效果。番茄可以当水果吃,也可以切片放点糖凉拌,还可以做汤,如:番茄鸡蛋汤、番茄滑肉汤等等,根据个人口味选择。(参考网站:家庭医生在线) (责任编辑:王少华)

相关文章推荐

高考饮食禁忌 高考前吃什么好 高考、中考临近的饮食攻略

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。
怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?
同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
  1. 夜咳厉害怎么办 有慢性咽炎和肾虚怎么治疗夜咳...
  2. 宝宝四个月已经10天没大便了怎么回事宝宝四个月,已经10天没大便了,喝的纯母乳...
  3. 感冒一个月了怎么办 感冒流鼻涕咳嗽怎么办感冒一个月了 白天只流鼻涕 晚上咳嗽厉害睡不着...
  4. 两个月前做的人流 最近几天胸变得很软怎么回事两个月前做的人流 这个月最近几天胸变得很软 以前都没有的!像水一样!怎么回事...
  5. 种植牙需要哪些流程 预约到完成的周期多久本人后牙掉落,需要进行种植牙,请问预约到完成的周期多久,需要哪些流程...
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899

原创文章精选

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
  1. 医院排行
  2. 就诊指南
  3. 疾病标签
  4. 医药招商
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见
武松娱乐城