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  怀孕3个月营养提示

  这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意,这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。   1、蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。   2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。   3、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。   4、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。   5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

  怀孕3月宜吃食物

  宜吃:怀孕3个月,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。   1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。   2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。   3、维生素:胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

  怀孕3月忌吃食物

  忌吃:怀孕3个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物,以防消化不良,孕吐严重。   1、水果:龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。   2、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。   3、油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

  怀孕3月精选食谱

  怀孕3个月,正是孕妈妈孕吐最严重的时候,这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况。所以,饮食方面应该多吃一些容易消化,并且开胃,同时还能提供充分营养的食物。微量元素,叶酸,维生素都是这个月所必须的。从以下的四款精选食谱,你便能获得这些营养。   怀孕3月精选补蛋白质食谱:鸡肉起司卷   食材:   鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。   做法:   1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。   2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。   3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。   4、然后放上火腿片。   5、卷起。   6、拍上层面粉。   7、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。   8、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。   功效:鸡肉起司卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。   怀孕3月精选补叶酸食谱:莴笋炒虾仁   食材:   莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。   做法:   1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。   2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。   3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。   4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。   5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。   功效:莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让妈妈更加强壮。   怀孕3月精选开胃食谱:酸酸甜甜梨藕汁   食材:   做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材:梨1个、藕1段、纯净水100ml。   做法:   1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。   2、处理好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯净水搅打细腻。   3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。   功效:酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口,有助于开胃,更能去火去燥,十分滋润。   怀孕3月精选缓解孕吐食谱:姜汁藕片   食材:   藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。   做法:   1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。   2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。   3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。
  4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。   5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。   功效:藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。而加入姜汁,让这道菜更加清新。 (责任编辑:刘丽君)
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