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  怀孕34周营养饮食提示

  本周营养原则为:食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂;注意晒太阳,有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要,因为此期随时可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病,都会影响分娩和产后妈妈及宝宝健康。这个时候,孕妈妈消化功能减退,容易引起便秘,因此,要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。到34周时,胎儿的体重增加很快,是胎儿生长发育较快的时期,各种营养的需要量也相应加大,胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以,这个时期饮食一定要合理,以满足胎儿生长发育的需要。这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴,所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁,可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压,应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低,可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物

  怀孕34周宜吃食物

  到34周时,胎宝的体重增加很快,是胎宝生长发育较快的时期,各种营养的需要量也相应加大,胎宝体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以,这个时期饮食一定要合理,以满足胎宝生长发育的需要。   这个时期你需要补气、养血、滋阴,所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁,可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压,应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低,可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物   此外,为了不造成孕妇便秘,应在每天早上牛奶和水,并多吃水果和蔬菜。

  怀孕34周忌吃食物

  少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物。如白薯、洋葱、土豆等。忌吸烟饮酒等不良嗜好。

  怀孕34周精选食谱

  推荐食谱一:干胡萝卜丝小炒   食材:   胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量、鸡精少许。   做法:   1、准备几个大一点的胡萝卜,冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝,从头刨到尾,最好不要断,这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒,三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。   2、干胡萝卜丝提前浸泡好。   3、香菇提前浸泡好。   4、青蒜切成小断,千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。   5、放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒,中途可以边点水边翻炒,点水就是加一点点水,切不可多加。   6、加盐和鸡精(或者省略)调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。   功效:   孕妇吃胡萝卜,能增加自己的抵抗力,使自己免疫受到病菌的感染。   推荐食谱二:姜汁豇豆角   食材:   豇豆角200克、姜1块、盐适量、香油适量、糖少许、醋适量。   做法:   1、豇豆角洗净,切成5CM长的段。   2、起锅清水把豆角段放入煮十分钟左右。   3、捞出过凉。加一点糖。   4、姜块去皮,用挫板刀具磨成细泥,或是用刀切成姜泥。   5、把过凉好的豇豆角和调料和姜泥一起拌匀即可。   功效:   豇豆能提供易于消化吸收的优质蛋白质、多种维生素以及微量元素等,可补充机体营养素。   推荐食谱三:多彩什锦饭团   食材:   黄瓜20克、胡萝卜50克、紫甘蓝30克、大米200克、海苔1片、芝麻10克、麻油1小勺、精盐3克、橄榄油1小勺。   做法:   1、菜洗净,大米洗净用电饭锅焖成米饭,焖的时候加些橄榄油能让米饭更香更油亮。   2、所有主料切成小丁,胡萝卜要先焯水断生。   3、焖好的米饭取出一些晾至不烫手,把所有主料和调料放到米饭里拌匀。   4、用一次性手套把米饭挤成小饭团即可。如果没有手套可以用一次性袋来包饭团。   5、最后用叶子作为点缀。   功效:   黄瓜富含维生素C,维C具有保护牙齿健康,保护肝脏,提高人体免疫力的作用。   推荐食谱四:冬瓜枸杞金针菇姜丝汤   食材:   冬瓜500克、金针菇适量、枸杞子少量、食盐6克、姜5克、水适量。   做法:   1、冬瓜去皮洗净切片。   2、金针菇洗净去根部,老姜去皮切细丝。   3、枸杞稍稍用清水冲一下。   4、锅中放适量清水,煮开,放入冬瓜及姜丝,煮至冬瓜6成熟。   5、再放入金针菇煮开,放入枸杞,小火焖上一会儿。
  6、出锅前放适量盐调味即可。   功效:   冬瓜含维生素C较多,能够提高准妈妈免疫力,促进胎宝宝健康发育。 (责任编辑:刘丽君)
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