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  怀孕33周营养饮食提示

  孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食,适当运动。选择含纤维丰富的食物预防便秘。孕妈妈每天需要摄入的营养包括:每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙,同时也是维生素A 和 D ,B 维生素和蛋白质的重要来源。

  怀孕33周宜吃食物

  本周,胎宝逐渐下降盆腔,这个时候,你的胃会感觉舒服一些,食量也会有所增加。而且8~10个月,胎宝生长特别快,需要储存的营养也特别多,此期是胎宝骨骼发育的重要时期,胎宝体重的一半是在这个阶段增加的。因此,此期要常吃营养价值高的动物性蛋白食品,尤其要补充足够的钙、磷、铁等。   胎宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的储存,出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

  怀孕33周忌吃食物

  适度摄入糖类食物,避免食用热量较高的食物。有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片,虽然它们接受过高温处理,龙葵素的含量会相应减少,但是它却含有较高的油脂和盐分,多吃除了会引起肥胖,还会诱发妊娠高血压综合征,增加妊娠风险,所以也不能贪吃。

  怀孕33周精选食谱

  推荐食谱一:冬瓜粥   食材:   冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。   做法:   1、冬瓜削皮,洗净,切片。   2、将猪肉洗净,剁茸,加盐、水淀粉拌匀。   3、粳米淘净入锅,加适量水煮约25分钟。   4、放猪肉茸、冬瓜片,再用小火煮几分钟。   5、待粥液浓稠后即可盛出,淋上香油,撒上葱花即可。   功效   本粥荤素兼备,既有肉类营养,又有冬瓜的减肥作用;既可补充营养,又不至于增加体重。   推荐食谱二:低脂奶酪饼干   食材:   小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量。   做法:   1、温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化,加入蛋黄继续搅打均匀,搅打至没有小颗粒,细滑最好。   2、倒入已经过筛的面粉,用刮刀拌匀。   3、揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。   4、拿出后,隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片,然后用模具压出喜欢的造型。   5、放入已经预热的烤箱中层,180度,10-12分钟,观察饼干颜色稍有变化即可。   功效:   这道饼干的用料是谷物做成的低筋面粉,能够为孕妈补充孕期营养,提高免疫力。   推荐食谱三:冬菇油菜   食材:   冬菇5克,油菜200克,植物油20克,盐15克,味精少许。   做法:   1、油菜择洗干净,切成3厘米长的段,梗叶分置,冬菇用温开水泡开去蒂。   2、锅置火上,放油烧热,先放油菜梗,再下油菜叶同炒几下。   3、放入冬菇。   4、放入浸泡冬菇的汤。   5、烧至菜梗软烂,加入味精调匀即成。   功效:   此菜含钙、铁丰富,同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素,孕妇常食能补充钙的摄入,防治小腿抽筋。   推荐食谱四:干贝莴笋丝   食材:   莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。   做法:   1、干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时。   2、泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用。   3、莴笋去根去皮后,切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用。   4、起油锅,爆香蒜末,下干贝丝爆炒出鲜香味。   5、倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开,倒入莴笋丝烧开。
  6、用一点点盐调味,即可出锅。   功效:   莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。 (责任编辑:刘丽君)
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