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  怀孕30周营养提示

  1.孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰,这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质。   2.孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物,如罐头、香肠、熏鱼、咸肉;含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸食品、辛辣调料;霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。   3.孕妈妈在此周应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯(500毫升)。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高,特别是海带和紫菜中含有丰富的碘,有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。

  怀孕30周宜吃食物

  孕妈妈在怀孕第30周这周时应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯,也可喝豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜。缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰,这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、叶酸、铁质和钙质。 以下几类食物可以多吃:   一是注重补充钙质,量的钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要。二是多食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动 ,防治便秘。三是多补叶酸,能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

  怀孕30周忌吃食物

  怀孕第30周时的孕妇会感到呼吸困难,喘不上气来,吃饭后胃部不适等。这些都是正常现象,不必担心。随着胎儿头部开始下降,进入骨盆,不舒适的感觉会逐渐减轻。同时,孕晚期白带会越来越多,护理不恰当就可能引起外阴炎阴道炎,导致胎宝贝在出生经过阴道时被感染。 饮食方面,以下这些食物应该尽量避免:   一是含咖啡因的食物,容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加;二是滥用补药,有一定副作用,导致严重的、腹泻,最终流产。三是高盐食物,导致孕妇水肿、高血压。

  怀孕30周精选食谱

  推荐食谱一:红豆小丸子   食材:红豆200克、桂冠香糯200克、冰糖适量、水适量。   做法:   1、取红豆200克清水冲洗后浸泡4—6小时。将浸泡好的红豆放入高压锅内,加入适量水,水面高于红豆1—1.5厘米即可。大火烧开,中小火压15分钟左右。   2、准备好糯米小圆子。   3、往锅里放入适量冰糖、糯米小圆子中火煮熟,需搅拌。   4、取适量压好的红豆和红豆汤放入小锅中,边加热边搅拌,使之成为红豆沙即可。小圆子浮于汤面即可关火。   功效:红豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红豆有催乳的功效。   推荐食谱二:山药玉米莲藕排骨汤   食材:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。   做法:   1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。   2、山药刨皮后切滚刀块备用。   3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。   4、甜玉米切件,准备2片生姜。   5、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。   6、加盐调味即可。   功效:藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。   推荐食谱三:豌豆虾丸汤   食材:豌豆(煮)适量、虾仁(红)适量、色拉油少许、食盐适量、鸡蛋白适量、水适量、胡椒粉少量、白糖适量。   做法:   1、豌豆洗净,焯水。   2、鲜虾去壳、洗净。   3、将豌豆和虾仁分别剁成泥。   4、将虾泥和豌豆泥混合,加蛋清、盐、胡椒粉、糖往同一方向搅拌上劲。用清水加姜片煮开,加少许色拉油转小火。   5、用挖冰淇淋的圆勺,把虾泥舀进汤里。圆勺可事先抹层油,这样不会粘。   6、虾丸全部入水后,再转大火煮至虾丸浮起即可。   7、最后可加少许盐调味。   功效:豌豆营养丰富,尤其是蛋白质,经常食用对孩子的生长发育大有益处。   推荐食谱四:鲜蘑冬瓜蛋汤   食材:蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。   做法:   1、鲜蘑洗净、掰成小块。   2、冬瓜去皮、用刀削成小块。   3、锅中水烧开,放入鲜蘑。   4、三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。
  5、打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。   6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。   功效:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。 (责任编辑:刘丽君)
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