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  怀孕23周营养需求

  1. 妊娠23周的时候,孕妈妈会特别偏好某些食品,看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋?没关系,这个时候偶尔可以稍稍候偶尔可以稍稍地放松一下对自己的要求,但一定要有节制,尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外,为了宝宝将来能长一口好牙,孕妈妈要多补充钙质。   2. 继续保持以前的良好饮食方式以及习惯,中餐和晚餐要多选用豆类或豆制,一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

  怀孕23周宜吃食物

  由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用增加,应在孕前基础上增加能量,每天主食摄入量应达到或高于400克,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视你体重的增长情况、劳动强度进行调整。   每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

  怀孕23周忌吃食物

  少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

  怀孕23周精选食谱

  推荐食谱一:胡萝卜鸡蛋黄金饼   食材:小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。   做法:   1、鸡蛋打散,胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。   2、鸡蛋液中加入牛奶。   3、再加入面粉拌成面糊。   4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。   5、在面糊中加点食用油,平底锅炒热后淋少量油,均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后装盘。   功效:五花八门的早餐中,胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面,富含维生素、蛋白质和碳水化合物,是营养食材。   推荐食谱二:枸杞山药蒸糕   食材:山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。   做法:   1、山药削皮洗净,切成小块,放入搅拌机里搅成泥。   2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉。   3、充分搅拌均匀。   4、将拌好的米粉山药糊倒入抹油的容器中。   5、上面撒上枸杞,放入蒸锅,蒸15分钟。出锅后,撒上黑芝麻,再淋上果糖即可,趁热吃口感较好。   功效:山药为补中益气药,具有补益脾胃的作用,特别适合脾胃虚弱的孕妇进补食用。   推荐食谱三:糊踏子   食材:西葫芦2个、鸡蛋1个、面粉少许、香油少许、鸡粉(或者十三香)适量、盐适量。   做法:   1、瓜去皮,去籽,用擦子擦成丝。   2、打入鸡蛋。   3、加入适量面粉,一些水,搅匀至面粉全部溶解没有疙瘩。加入适量盐,鸡粉(或者十三香),滴几滴香油,搅匀。   4、平地锅倒入一点油,鸡蛋饼摊煮,时间不能过长。   功效:鸡蛋含蛋白质、脂肪、矿物质及多种维生素,能够促进胎儿的大脑发育。   推荐食谱四:番茄蝴蝶面   食材:番茄1个、芹菜1根、胡萝卜1根、番茄汁少许。   做法:   1、将蝴蝶面放入开水中煮熟。   2、煮熟后捞出过凉备用。
  3、将番茄、胡萝卜、芹菜分别洗净切丁,也可以再加入些彩椒丁。   4、然后倒入茄汁,加入适量盐,待炒出香味后放入蝴蝶面拌匀即可。也可以把汁浇在蝴蝶面上拌匀食用。   功效:番茄蝴蝶面能让不爱吃饭的宝宝们眼前一亮,帮助宝宝补充身体所需的各种营养。 (责任编辑:刘丽君)
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