怀孕必须左侧睡?孕期睡姿其实分时期

2017-06-12 13:33来源:99健康网
本文导读:怀孕了就必须左侧睡吗?想必这是很多孕妈妈都会想要知道的。那么,下面就跟着小编一起来看看吧!
  孕期睡姿对宝宝来说有多重要呢?怀孕以后,孕妈的子宫以非常迅猛的速度扩张增大,在这一过程中,腹脏内的其它器官或多或少的都会受到一些压迫。孕妈正确的睡姿可以减少子宫对这些器官的压力,这对胎儿和孕妇来说是有很大好处的。而不恰当的睡姿呢?不仅会增大腹脏器官受压迫的程度,还会妨碍血液的正常循环,给胎儿生长造成不良影响,同时孕妈本身也会有不同程度的不适。 孕晚期睡姿 孕期睡姿 孕晚期最佳睡姿图   孕早期(1-3个月)   这个时期的胎宝宝还只是一颗小豆芽等待生长,子宫的膨胀程度也很小,这一点从孕妈扁平还未显怀的肚子上就能看出来。所以,这个时期子宫其实对腹脏器官是没有什么压迫的,孕妈喜欢什么样的睡姿都可以采取,自己睡得开心、舒适就好啦!不过要注意睡觉动作不要太大,毕竟胎儿还很不稳定,经不起孕妈的大幅度活动。   孕中期(4-7个月)   随着胎儿的增长,子宫也开始逐渐涨大,这个时期趴睡姿势肯定是不可以了!不过孕妈还可以仰睡或者侧睡,特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈咪,最好是采取仰睡,并且在腿下垫一个枕头,升高腿的位置,这样可以帮助促进血液回流,缓解水肿症状。老公也要多体谅孕妈,帮助按摩捏腿翻身都是你应该做的! 孕晚期睡姿 孕期睡姿 孕晚期最佳睡姿图   孕晚期(8-10个月)   胎儿进入倒计时阶段,子宫涨至最大状态,对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。大多数孕妈的子宫都是向右侧倾斜的,而下身主要的血管也都分布在身体右侧,这时期如果孕妈长期右侧睡,就会加重子宫的倾斜程度,并妨碍血液的回流,致使自己供血不畅引起眩晕,甚至影响胎儿的健康发育。   所以,为了自己和宝宝,建议孕晚期妈咪最好采取左侧睡,这样可以缓解一下子宫的倾斜度和身体不适症状。当然了,要孕妈一整夜保持一个姿势不换也是很折磨人的,所以,偶尔换一下姿势舒缓一下也还是可以的,不过仍然建议以左侧卧为最好!不喜欢左侧卧的妈妈为了宝宝辛苦了!   如何提高孕妇睡眠质量   如何改善孕妇的睡眠质量呢?在确保睡姿正确的情况下准妈妈们还可以尝试以下的一些小方法:   1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷,缓解压力。腿枕能让四肢放松,减少肌肉拉伸,妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。   2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大,准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床,非常的麻烦,还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足,睡前尽量控制饮水。 孕晚期睡姿 孕期睡姿 孕晚期最佳睡姿图   3.孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适,其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服,但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身,孕妇不宜睡过软的床。   4.孕妇在临睡前可以吃一点点心,防止第二天早上醒来后低血糖头痛。
  5.运动有助于安睡,如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。   6.如果实在无法入睡,孕妇可以起身到阳台站一会,呼吸呼吸新鲜空气,听听舒缓的音乐,不用太勉强自己入睡,心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。   7.在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇,在每天睡觉前做相同的行为,给自己一点心理暗示,可能会更容易入睡。 (责任编辑:江慧)

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