怀孕中期应该吃什么最好

热门文章排行榜 >>2011-02-24 11:03来源:99健康网
导语怀孕中期应该吃什么最好?哪些食物是孕妇怀孕中期必吃的?下面小编就为你详细介绍下。
怀孕中期 怀孕吃什么 孕妇孕期 胎儿   孕妇怀孕中期该如何吃?   ◎ 每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。   ◎ 需加强摄取的营养素:钙质、纤维素。   中期营养重点   【增加300卡的热量】   进入怀孕中期,胎儿身体各个器官开始快速发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在,多数准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。   【钙质】   此时胎儿需要较多的钙质,以帮助骨骼和肌肉的发育,所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物   【高纤食物】
  由于子宫增大会影响肠胃的蠕动,很多孕妇从中期就会出现便秘的困扰,所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物,例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外,适量补充水分及运动,也都有助于排便。   【蛋白质】   至于蛋白质的摄取量,孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克,一杯牛奶含有的蛋白质约为8克,所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量,就可以获得这个阶段足够的蛋白质。 (责任编辑:雨轩)

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