产后减肥秘诀 四招减掉大肚腩

热门文章排行榜 >>2018-05-14 10:04来源:99健康网
导语生完孩子后很多妈妈肚子还是很胖,很多漂亮衣服都穿不上,所以下决心减掉大肚腩,以下就是减肚子的小窍门,赶紧来看看吧。
  在新妈们的眼中,生孩子血可流痛可忍,但生产完BB后,肚子依旧圆鼓鼓,像个慢慢漏气的气球一样,这就不能忍。有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗?今天,咱们就来说说这个大肚子该怎么减!要消灭产后大肚子,首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。 产后如何瘦肚子 产后瘦身的秘诀 产后瘦肚子的小窍门   ▶能量过剩   对于不少新妈妈来说,第一次怀孕生孩子,自己和家人都会特别重视,于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。   ▶子宫回缩缓慢   把肚子看作慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生,产后肚子依旧大大的,说明子宫还没有完全回缩,需要经过3—18个月的时间,子宫才会渐渐复原。   可是由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,只能靠时间慢慢熬吸收回去!   妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下,为减掉大肚子打下一个良好的基础。   产后瘦肚子的四个小窍门   窍门①:控制饮食,少吃多餐   首先控制吃多少,吃什么   新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。   有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。   有的妈妈会质疑:“每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。 产后如何瘦肚子 产后瘦身的秘诀 产后瘦肚子的小窍门   ☞饮食tips:   1、饿了才吃,每次少量,一日多餐。   2、不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。   3、热量要控制,食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。   4、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。   窍门②:母乳喂养,耐心至上   有心急的妈咪提问:“到底要多久才能把肚子瘦回去?”   其实,产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄,甚至基因都有关系,不能和别人比速度的。   宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6~8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。   尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。   窍门③:积极运动,循序渐进   想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的,坚持运动也不可少!   带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?   其实花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,这是一个良性循环哦。   无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。 产后如何瘦肚子 产后瘦身的秘诀 产后瘦肚子的小窍门   ☞运动tips:   1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始   练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。   2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练   例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。   3、身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动   像跑步,健身操和各种体育活动等。   传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩22公斤。   窍门④:放松心情,家人支持
  新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。   产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。   但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量,还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。(参考网站:太平洋亲子) (责任编辑:王少华)
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