女性贫血会致失眠吗 这样做补血又安神

热门文章排行榜 >>2018-01-05 09:51来源:99健康网
导语很多妹子有贫血的问题,大家都知道贫血的危害有很多,那么贫血会导致失眠吗?女性失眠怎么办?
  女性贫血的危害有很多,那么,女人贫血会引起失眠吗?贫血失眠,睡眠质量差怎么办?来看看吧。 女性贫血的危害 贫血会导致失眠吗 女性如何补血   女人贫血会引起失眠吗   生活中相对男性而言,女人由于生理性失血,为了保持苗条的身材,平时偏爱素食,挑食现象严重,进而特别容易发生贫血。贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种情况。   而贫血其中的一种危害就是会影响到人体的神经系统,会导致神经组织贫血缺氧而造成损伤,进而机体会出现头昏、耳鸣、头痛、失眠、多、记忆减退、注意力不集中等症状   贫血不仅会直接造成失眠,而且其引发的一些不适症状会间接影响到人体的睡眠质量,贫血若影响到了呼吸系统,易致呼吸急促,造成心跳过快,心神不宁,自然就难以入睡;影响到了消化系统,则会食欲减退、恶心呕吐等,也可能会影响睡眠质量。   贫血引起的失眠怎么办   饮食要全面化   贫血的人在饮食方面的调理是十分重要的,平时吃的东西一定要多样化,食谱要广,不能挑食,否则会因为缺少某种营养而引起或加重贫血。   要吃高营养,容易消化的东西,碳水化合物,蛋白质,维生素等营养样样不能少,饮食应有规律、有节制,多吃含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、乌鸡、黑芝麻等。 女性贫血的危害 贫血会导致失眠吗 女性如何补血   不吃刺激食物   贫血的人除了要注重营养的补充之外,平时一些对身体无益,甚至有害的东西要少吃为宜。缺铁性贫血则不宜饮茶,因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收,一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。   进行体育锻炼   贫血有头昏、失眠等等情况的女性,十分有必要通过适量的体育锻炼来增加体质。要经常积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,建议每天半小时左右,如跑步、散步、游泳、跳舞等,,增强体力和造血功能。   补血安神食谱   红枣桂圆莲子粥   红枣20克,桂圆和莲子肉各30克,粳米100克。莲子泡发,去心去皮,红枣洗干净,材料一起放到砂锅里,加水煮沸,继续用小火煮至粥稠,材料熟软。   作用:补心血,健脾胃,可以治疗贫血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等症状。   小米鸡蛋   小米50克,鸡蛋1个。小米淘净后,加水上锅煮粥,开锅后,转小火焖煮20分钟,掀起锅盖,往粥内倒入蛋液,再稍煮片刻,滴入少许香油,加盐调味即可。   作用滋阴养血,健脾和胃,有不错的安神助眠作用。 女性贫血的危害 贫血会导致失眠吗 女性如何补血   花生枸杞蛋汤   花生仁100克,鸡蛋2个,枸杞子10克,红糖50克,大枣10枚。将枸杞,花生,大枣煮沸,再放红糖和鸡蛋,加水适量一起炖汤,烂熟后调味,可每周吃3-4次,连用3周。   作用:滋补肝肾,补益气血,可辅助调理贫血,进而改善失眠,头晕,注意力不集中等症状。   治疗失眠的方法   安排规律生活   避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。   保持适度运动   每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。剧烈运动睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。   睡前放松心情   睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。   设计安静卧房
  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。   使睡床单纯化   养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。(参考网站:主妇网) (责任编辑:王少华)

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