2013国际自我保健日启动 上班族如何科学保健

热门文章排行榜 >>2013-05-09 16:37来源:99健康网
导语2013国际自我保健日启动,举办国际自我保健日,希望提醒市民自我保健的重要,推广自我保健意识。那么上班族日常都要久坐不动,他们该如何自我保健呢?我们现在就一起来看看吧。
  2013国际自我保健日活动正式启动   “7/24国际自我保健日2013”启动典礼2013年5月8日在香港举行。善学慈善基金创办人、国际自我保健日香港区主席赵曾学韫教授BBS太平绅士表示,举办国际自我保健日,除了希望提醒市民自我保健的重要,并计划今年五月至七月期间,在全港十八区将举行不同的活动,如全城打太极及十八区健康模范选举等等,推广自我保健意识。   那么上班族该如何自我保健呢?   上班族久坐,自我保健药不同情况,不同对待。   二郎腿跷出腰背痛   【分析】长期持续不变的坐位工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常,不会有什么问题。此外,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病   在工作中您只要做到以下两点,就可达到预防颈、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是进行正确的椅上动作。   正确的椅上动作为:首先,不要一种姿势久坐不变,而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。其次,在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。第三,转身拿东西时,整个身体应一同旋转。第四,打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。   舒服坐姿未必佳   【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

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