如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少

热门文章排行榜 >>2018-08-04 09:08来源:99健康网
导语对于男人来说,有腹肌的话是可以吸引到异性的注意,那么你知道男人锻炼腹肌有什么方法吗?
  大多数人一直认为,腹肌练的越多,越勤奋越好,核心也就会越强,会有这样的想法,可能来自于错误的观念,而练多了只是增加受伤的风险,不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢? 如何锻炼腹肌 怎么锻炼腹肌好 锻炼腹肌有什么方法   锻炼腹肌的经典动作   1.单车式   通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。   2.仰卧卷腹   最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。   3.仰卧抬腿   仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。 如何锻炼腹肌 怎么锻炼腹肌好 锻炼腹肌有什么方法   锻炼腹肌吃什么   一、新鲜蔬菜   新鲜的蔬菜是最好的,可以吃一些比较不错的青菜,比如说西兰花生菜还有菠菜等等,这些蔬菜能够补充体内的维生素,增强我们的肌肉。对于提高身体的免疫力具有很强的效果,同时还可以达到减肥的功效和目的。   二、新鲜水果   新鲜的水果也是较为不错的,在减肥练肌肉的过程当中新鲜的水果可以提供人体所需要的各种营养物质,包括维生素,包括纤维素等等。能够减掉我们身体的过度脂肪,同时让肌肉越来越发达,像桔子苹果,香蕉梨等都是必不可少的水果。 如何锻炼腹肌 怎么锻炼腹肌好 锻炼腹肌有什么方法   三、牛肉
  在减肥练肌肉的过程当中,大家可以适当地多吃一些牛肉,牛肉的营养价值十分丰富,而且牛肉的脂肪量也是非常低的。对于我们的身体有很强健的作用和效果,能够提高我们的身体免疫能力,增强锻炼肌肉的功效,同时还可以达到减肥的目的。   四、碳水化合物食物   减肥练肌肉的过程当中还可以适当的吃一些碳水化合物的食物,比如说杂粮馒头玉米面的馒头以及燕麦片等等,这些粗粮当中就有很多的碳水化合物,而且具有很大的纤维素,可以促进我们肠胃的蠕动,解决我们身体肥胖的问题。(参考网站:39健康网) (责任编辑:彭志兴)

相关文章推荐

锻炼腹肌的几种简单方法 锻炼腹肌最有效的几种方法

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?
古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?
新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
  1. 怀孕12周做NT多少钱 NT和唐氏筛查有什么区别NT多少钱呀怀孕12周 和唐氏筛查有什么区别...
  2. 宝宝爱哭是什么原因 和床上摔下来有关吗六个月宝宝从床上摔下来有两天了,没有其它反应,就是比以前喜欢哭,要去医院看看吗...
  3. 眼睛怕光眼白发红怎么回事 结膜炎怎么治疗眼睛不敢见太阳,觉得磨眼睛,而且眼白发红...
  4. 长豇豆有毒吗 长豇豆吃起来有点苦味能吃吗医生,你好!长豇豆吃起来有点苦味能吃吗?会有毒性吗?...
  5. 吃完饭后有运动会变胖吗 怎样饮食不会变胖我早上九点吃了碗馄饨-吃完后运动了十分钟,中午没吃就吃了几片牛肉和几口青椒,晚上去的餐馆没有吃米饭但是吃了鸭肉,没吃皮也没蘸酱,别的菜也没怎么吃,在锻炼身体,会胖吗...
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899
男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
  1. 医院排行
  2. 就诊指南
  3. 疾病标签
  4. 医药招商
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见
武松娱乐城