老人锻炼腰部做哪些运动

热门文章排行榜 >>2013-11-07 14:17来源:99健康网
导语老年人的腰部是出现不适的常见部位,老人要怎样锻炼腰部呢?下面介绍老人锻炼腰部的运动。
老人锻炼腰部的运动 老人如何锻炼腰部 老人锻炼腰部的方法   人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯痛。需要注意的是,老人做护腰锻炼时一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:   1.转腰   在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。   2.弯腰   站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
  3.捶腰   双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。   做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。 (责任编辑:庄小玩)
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