杠铃如何锻炼胸肌 三招帮你健硕胸部

热门文章排行榜 >>2018-04-13 08:46来源:99健康网
导语杠铃是很适合大家来锻炼胸肌的,但要选择正确的锻炼方式才行!那么杠铃如何锻炼胸肌呢?有哪些锻炼方法?不妨一起看看吧!
  杠铃,一种常见的锻炼器材,对很多肌肉都能够起到很好的锻炼效果,那么是否能够锻炼胸肌呢?杠铃是如何来练出健硕的胸部肌肉?今日小编带大家来认真的了解下吧!
杠铃如何锻炼胸肌 杠铃锻炼胸肌的方法 锻炼胸肌常见问题 
  1、上斜板杠铃卧推   使用上斜凳,这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架,并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨(胸顶部),然后恢复到起始位置,要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反,当你向上推举,这需要爆发力量。尽可能多重复重复此动作,你可以直到力竭。   在上斜板杠铃卧推的重点是整个平凳上的肌肉群,把更多的压力在肩膀上,并包括斜方肌。你的上胸部或胸小肌受力在平凳上更重。这种额外的受力可以帮助靠近锁骨的胸部肌肉,并让你的胸部发展更全面。您的前三角肌和肱三头肌的在整个锻炼也非常重要。   2、史密斯机卧推   平躺凳子上握住你上面的杠铃略微超出与肩同宽。举起杠铃离架,并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部,然后按杆回到起始位置。不到在下降时让杠铃挨到你的胸部(这会导致你的肩膀关节不必要的压力,并且训练的受力不在胸部!)。   可以肯定,当你降低保持在一个缓慢而可控的方式这样做吧。相反,当你从下向上时,你用爆炸性的方式。尽可能多重复此动作,你可以直到力竭。
杠铃如何锻炼胸肌 杠铃锻炼胸肌的方法 锻炼胸肌常见问题 
  3、下斜板杠铃卧推   躺在下斜板凳上卧推并抓住杠铃握约与肩同宽。举起杠铃离架,并将其慢慢放下你的胸部,然后推杆回到起始位置。因为这项练习的角度,能触碰到胸部其实是好的,因为这样做并不会造成不必要的压力在你的肩上,也没有影响重点锻炼的胸肌。降低时要缓慢而可控。相反,当你从下向上推起,要用爆发力的方式。   下斜板杠铃卧推针对你的三头肌远远超过其他的肌肉。你的胸大肌(下胸围)在很大程度上参与了运动。与此相反的平板杠铃卧推,下部分很少参与。   胸肌锻炼常见问题   厚度不够:厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展,同样的动作,也许你忽略很多的细节。     建议:动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大,杠铃尽可能下放到最低程度。
杠铃如何锻炼胸肌 杠铃锻炼胸肌的方法 锻炼胸肌常见问题
  上胸不够发达:一个人体形是否健硕,胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当上胸发达程度不够,与中下胸存在明显落差,显露的锁骨让人看起来很瘦弱。
  建议:卧推是锻炼胸大肌的最经典动作,上斜板卧推锻炼上胸。但是为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明你的动作需要改进,像规范标准看齐。   中缝胸沟不明显:职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深。普通健身爱好者很多练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。   建议:在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好,如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。(参考网站:健身吧) (责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

肌肉男教你在家如何练胸肌 男性胸肌如何锻炼效果最好

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。
怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?
同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
  1. 头发很油怎么回事 脱发需要看什么科头发很油,基本每天要洗头,不然很难闻,而且还脱发,需要看什么科?...
  2. 腰疼怎么治疗 腰疼怎么才能止痛腰疼 女 45岁 怎么治疗 怎么能止痛啊?...
  3. 做结肠镜检查过程要多久 麻醉多久才能醒做结肠镜检查过程要多久?还有?...
  4. 男童注意力不集中一直不停的动怎么回事男童6岁,注意力不集中,一直不停的动,记忆不好...
  5. 月经后十天左右流血是怎么回事 排卵期出血多久能好不是月经期流血是怎么回事做了B超大夫说没事...
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899
男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
  1. 医院排行
  2. 就诊指南
  3. 疾病标签
  4. 医药招商
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见
武松娱乐城