怎么能锻炼腹肌 四妙招要谨记

热门文章排行榜 >>2018-01-15 08:41来源:99健康网
导语腹部肌肉是非常需要被锻炼的,但是你真的了解锻炼腹肌的动作吗?你的腹肌训练动作是否练对了呢?经常锻炼腹肌会有什么好处?不妨一起看下!
  如何来锻炼腹肌呢?作为核心肌群,如果腹肌锻炼比较出色的话,其实是非常有好处的!那么锻炼腹肌的方法有哪些呢?练好腹肌究竟会有哪些好处呢?希望大家可以来认真的了解下吧! 怎么能锻炼腹肌 锻炼腹肌的方法 腹肌锻炼的好处   锻炼腹肌的动作   摸脚后跟:起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。   悬垂举腿:掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;控制腹肌发力,缓慢还原,重复。 怎么能锻炼腹肌 锻炼腹肌的方法 腹肌锻炼的好处   反向卷腹:稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。   下斜仰卧起坐:坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制。稍停,再以腹肌的张力控制并还原。注意事项:不要用脚借力,而应将力量集中在腹肌上。   腹肌锻炼的好处   练腹肌有助养成易瘦的体质 怎么能锻炼腹肌 锻炼腹肌的方法 腹肌锻炼的好处   腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。   练腹肌能够增强机体免疫力
  经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。   练腹肌可缓解压力愉悦身心   做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。(参考网站:健身吧) (责任编辑:戴章义)

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