徒手深蹲有效果吗 有三个

热门文章排行榜 >>2017-06-15 14:10来源:99健康网
导语徒手深蹲有没有效果,需要自己去验证,但很多练过徒手深蹲都是觉得不错的,当然前提是你会练!那么徒手深蹲具体有哪些效果呢?徒手深蹲正确姿势应该如何?学习下!
  徒手深蹲在小编看来,这个动作简单易学,没场地限制,又不容易受伤,是非常不错的健身选择,而且徒手深蹲能够刺激人体大肌群最多,训练的效果同样也不输其他健身方式,值得推荐训练! 徒手深蹲有哪些效果 徒手深蹲一天做多少个 徒手深蹲的正确姿势   徒手深蹲有什么效果   1、它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房,用8~12次的重量、正确的方法练腿,那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来,如果你没时间去健身房,那每天动一动也比躺着强。   2、即使不为了翘臀,深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿,练不出来的,深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。   3、下蹲时,由于身体曲折,腿部有些麻,但站立时恢复通畅,这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应,但逐步适应了你的心脏会更强大!
徒手深蹲有哪些效果 徒手深蹲一天做多少个 徒手深蹲的正确姿势
    徒手深蹲一天做多少个   如果做徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。   最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。   徒手深蹲姿势要领 徒手深蹲有哪些效果 徒手深蹲一天做多少个 徒手深蹲的正确姿势   1、双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。   2、收紧小腹令腰背挺直,微抬头。一定挺直腰背,虽累但不伤害脊椎。
  3、下蹲至90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖,同时充分调动其他肌肉群。   4、节奏要慢,让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。   精彩推荐:女性徒手深蹲动作要领有哪些 (责任编辑:戴章义)
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