立卧撑做几个好 你了解吗

热门文章排行榜 >>2017-06-14 13:30来源:99健康网
导语立卧撑是俯卧撑过程当中加入跳这个环节的健身方式,立卧撑做几个好呢?对于不同体质,年龄的人而言!下面跟着小编一起了解立卧撑的正确做法以及立卧撑运动参与的那些肌肉!
  立卧撑做几个好,不是随便给个数字就可以,需要是对立卧撑这项运动有一定的了解。首先你要知道立卧撑正确做法,其次就是了解哪些肌肉参与立卧撑训练,这样锻炼的肌肉才会明显!一起看看! 立卧撑做几个好呢?立卧撑怎么做 立卧撑参与的肌肉有哪些   立卧撑做几个好   身体情况不同是不一样。但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。 立卧撑的动作要领是:先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧。20个一组,共5组,组间隔1分钟一天一练,3天后,休息一天。   立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。   立卧撑的正确做法   直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。   做时用两步法: 立卧撑做几个好呢?立卧撑怎么做 立卧撑参与的肌肉有哪些   第一步:下蹲成俯卧支撑。   第二步:收腿成半蹲再还原成直立。   特别注意:   1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。   2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。   立卧撑参与的肌肉
立卧撑做几个好呢?立卧撑怎么做 立卧撑参与的肌肉有哪些
  整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。     世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名,虽然看上去简单,但减脂效果极强。它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,并且对肌肉线条也有很好的帮助。想减肥、练腹肌、马甲线这个动作是最佳之选。   立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。 (责任编辑:戴章义)
分享到:

相关文章推荐

最实用的肌肉练习方法 锻炼肌肉利器-多功能双杆练习器

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?
妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?
避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
  1. 宝宝两个月眼睛红怎么回事 怎么处理男宝宝两个月 眼睛里红了...
  2. 便秘眼中如何治疗 吃什么药效果好吃了便秘胶囊和聚乙二醇4000散还是没效果 怎么办...
  3. 喝过期饮料头晕头痛拉肚子如何处理 是怎么回事喝了过期的矿泉水现在头疼头晕出虚汗肚子疼拉肚子...
  4. 大便带浓是怎么回事 如何治疗便秘大便带浓 是怎么回事?...
  5. 宫颈糜烂怎么治疗 能治愈吗轻度宫颈糜烂可以完全治愈吗?...
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
  1. 医院排行
  2. 就诊指南
  3. 疾病标签
  4. 医药招商
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见
武松娱乐城