台阶提踵的两种主要方法

热门文章排行榜 >>2017-10-25 13:32来源:99健康网
导语台阶提踵是提踵的一种变化式,利用台阶来进行提踵的练习,也是非常有效果的。那么常见台阶提踵有哪几种练法呢?不妨一起看下!
  所谓的台阶提踵就是利用台阶的高度差来进行提踵的练习,而且台阶提踵可以分为单腿和双腿两种方式,具体是怎么做的呢?今日就跟小编一起来好好的了解下吧!相信是对你有帮助的! 台阶提踵怎么做 台阶提踵的方法 男人提踵的好处   台阶提踵教学   1、双脚台阶   如果你想继续挑战高难度的提踵训练,可以把动作幅度加大,因为在做动作时,脚跟只是放在地面上,没有对小腿有充分的伸展,要想进行充分的伸展。   我们可以利用台阶来完成:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。   注意:在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体,膝盖一定不能来回扭动。 台阶提踵怎么做 台阶提踵的方法 男人提踵的好处   2、单脚台阶   将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面,确保全程不参与动作。保持膝关节略微弯曲,抓住某物以维持身体平衡。   完成动作标准的单腿台阶提踵,确保提踵2秒,最高点停1秒,降踵2秒,最低点停1秒。本式将练就真正的力量。初级标准时2组×15次反复,组间拉伸,方法是单腿在台阶上用力下压至最低点1分钟(或20次呼吸)。   单腿承受体重应该能够让你的脚后跟降得更低,因此动作标准的单腿台阶提踵以及拉伸会是非常高强度的练习。一组完成并拉伸过之后,立即换一条腿,同样完成一组练习并拉伸。如果你够强,保持重复次数不变,每4周增加一组训练量。 台阶提踵怎么做 台阶提踵的方法 男人提踵的好处   男人提踵的好处   大重量的负重提踵训练可以促进小腿肌肉的增长,徒手负重因为则难以起到发达小腿肌肉的作用。
  提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。   心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康   小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。(参考网站:网易) (责任编辑:戴章义)

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