哑铃做飞鸟 正确姿势才有好效果

热门文章排行榜 >>2017-09-13 09:07来源:99健康网
导语哑铃做飞鸟是一项非常锻炼肌肉的健身运动,如何做才是哑铃飞鸟正确的姿势呢?你是否知道哑铃飞鸟锻炼哪里肌肉呢?不妨一起看下吧!
  哑铃做飞鸟绝对要讲究姿势是否正确,任何一项运动正确的姿势才能令健身效果更加出色,哑铃飞鸟也不例外哦!那么哑铃做飞鸟怎么做才好呢?下面跟本文一起来详细的关注下吧! 哑铃做飞鸟 哑铃飞鸟正确姿势 哑铃飞鸟练哪   哑铃怎么做飞鸟   准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!   下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位;收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力;意念集中:注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子,做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!” 哑铃做飞鸟 哑铃飞鸟正确姿势 哑铃飞鸟练哪   哑铃飞鸟做多少   每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了!   胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3-5组,每组10-20个;再来2-3组的飞鸟,每组10-15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10-15个;腿部下蹲3-5组,每组10-20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3-5组,每组5-15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。   学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组,看重量,大重量的话就每组3-5个,你要是非要做到没力气了也行!小重量的话旧每组13-17个,做到力竭,休息1分钟做下组!   一般健身爱好。飞鸟一般是做4-5组 每组12-15个(如你能接受得重量是15KG,就先用10KG的做4-5组,再用15KG做4-5组后可以再用20KG的做几组,爆发的数量按个人而定,注意要有人再旁保护)。 哑铃做飞鸟 哑铃飞鸟正确姿势 哑铃飞鸟练哪
  哑铃飞鸟练哪   哑铃飞鸟主要锻炼整个胸部肌肉,利用器械负重,加强胸部内外侧肌肉,对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。   平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。(参考网站:健身吧) (责任编辑:戴章义)
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