针灸减肥成功后就可以一劳永逸吗

热门文章排行榜 >>2018-01-09 10:00来源:99健康网
导语针灸可以减肥吗?很多人通过针灸减肥后就开始放纵自己,其实,针灸减肥只是第一步,后面的保持体重才是最重要的。
  我已经减肥成功了,是不是就可以大吃大喝,不再运动。这个想法是错误的。没有一劳永逸的事情。肥胖说白了就是个生活方式病,如果减肥成功后又出现了反弹,这一定是生活方式出现了问题,因为针灸是没有依赖性的。 针灸减肥能成功吗 针灸可以减肥吗 针灸减肥的方法有哪些   合理饮食+运动=减肥成功   我们经常会有这样的疑问,针灸减肥还一定要配以节食和运动,那我自己节食加上运动也能减肥,还需要什么针灸啊。这句话本身是正确的,但它的正确只用在一部分人身上,还有这样一部分人,本身吃的不多,而且也坚持锻炼了,但是总是不能减掉肉肉。   对单纯控制饮食并配合运动而达到成功减肥而言,往往需要减肥者具备良好的身体素质和自我调节功能,中医谓之“阴平阳秘”(即经脉通畅、脏腑功能及能量代谢基本正常),还得具有坚强的减肥毅力,并掌握了科学的饮食运动方式。   多数肥胖人士并不符合上述身体条件,体质上有寒热虚实偏差,或伴脏腑功能及内分泌失调、新陈代谢功能失常,而且不了解科学的饮食运动方法,在控制饮食量、减少脂肪摄入,并增加体力活动情况下体重仍然不能减重或效果欠佳,这就需要针灸的帮忙才能减肥成功。   100%减肥=30%针灸+70%健康生活方式   有人说,我就是爱吃,我就是没有时间运动,所以我才选择针灸减肥。如果是这样,你没有必要针灸,白花冤枉钱。扎一针就可以减肥是个美丽的神话。不管任何形式的减肥都必须配以健康的生活方式。 针灸减肥能成功吗 针灸可以减肥吗 针灸减肥的方法有哪些   减肥成功其实是健康教育的成功。在减肥里面,针灸起到的仅仅是一个帮助的作用,只占减肥作用的30%,另外70%的成功来自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的饮食习惯和热爱运动。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,不暴饮暴食,且营养均衡是对我们饮食的要求。   运动是除针灸帮助外唯一可以提高代谢的方式。如果减肥中缺少运动环节,在减肥的中后期,机体基础代谢率可能会随着减肥疗程的持续而逐渐降低,在低水平上建立新的能量平衡,使机体脂肪的消耗也减少,表现为减肥平台期,往往导致继续减重很困难。每天6000步是我们倡导的健康生活方式,运动可以加强心肺功能,增强体质,不管是对于肥胖人还是体重标准的人,都是有益的。   借由增加运动量提升消耗热量的能力   大体而言,肥胖的男人多为苹果型,即脂肪堆积在腹部;肥胖的女人多是酪梨型,即脂肪堆积于臀部等皮下组织。疾病是否为肥胖的原因?祝年丰与林砚农皆认为,代谢性疾病如甲状腺荷尔蒙功能低下等内分泌疾病伴随肥胖者较多,另有些遗传或先天疾病如小胖威利,还有些是服用药物的副作用,包括:服用类固醇或治疗忧郁症、精神分裂的药物而造成肥胖,但这些原因不到一成。   想减肥,重要的是提高基础代谢率。林砚农说,大约有六、七成的肥胖者是基础代谢率降低。他引卫生署卫教资料,基础代谢率(BMR)是指:人体在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。也就是一整天所消耗的热量。   影响BMR的因素包括性别、年龄、身高、体重,其中,男性与身高较高的男或女,基础代谢率通常较高;而在年龄上,约过了30岁后,会逐年以约1~2%的速度下降。   BMR与运动、食物、生活作息等也有关,例如:做核心肌肉群为主的运动,或吃辛辣的食物,因食物产生热效应,刺激心跳,都会提高代谢率。林砚农认为,基础代谢率是人体不易控制的因素,要提高不容易,但做可增加心肺功能的有氧运动,如:快走、骑单车等,可避免代谢率降低,藉此提升消耗热量的能力。 针灸减肥能成功吗 针灸可以减肥吗 针灸减肥的方法有哪些   目前评估是否肥胖,主要以身体质量指数(BMI=体重kg/身高m2)、体脂肪率与腰围做为判断依据,若BMI超过24属过胖,超过27则为肥胖;若男性体脂肪率超过25%,女性超过30%;男性腰围超过90公分,女性超过80公分,都属于肥胖。   减肥速度宜3个月减5%   减下来的体重要维持1年以上
  有慢性病潜在体质者或本身是心脏病或武松娱乐者,要运动或节制饮食,都会感到头昏,该怎么减肥?祝年丰说,三高患者要减重须先和医师讨论,作事前与事后的评估,若无法控制好血压、体重,就不适合减重。以高血糖者为例,少吃或运动都会导致血糖降低,若要减重,得先和医师商量降低血糖药物的剂量。他也不赞成急速减肥,尤其肝脏疾病患者更不应急速减重。   适度的减重大约3个月减5%,减下来的体重要维持1年以上。祝年丰说,体重增加的速度永远超过减掉的速度,稍不注意,可能3、4天就增加3公斤,但要减掉这3公斤也许要2、3个月的时间。他认为,正确的减重应采阶梯式,多方配合。饮食上,少吃甜腻、油炸和高脂肪的食物,多吃纤维量较高的食物;其次,搭配适量的运动。依身体状况选择适合自己的运动种类和方式,每周至少3次,每次30分钟,期望能达到运动后每分钟心跳130下。若要不复胖,可在体重减下来之后,仍维持每天60~120分钟的中等强度运动,如快走、骑单车,这是最好维持体重的方法。   此外,生活行为的改变也很重要,多走路,多走楼梯,少坐车,少坐电梯。也须心理建设,建立正确的减重观念,乐观、积极的实行。在药物治疗方面,需由专科医师实施诊疗,而非任意服用药物。(参考网站:39健康网) (责任编辑:张小凤)

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