网友每天这样吃 一个月瘦了15斤

热门文章排行榜 >>2018-02-07 10:46来源:99健康网
导语快速减肥是每个妹子的梦想,那么你知道怎么减肥效果最好呢?下面跟着小编一起来看下。
  网友小Q从12月初开始减肥,到现在已经成功的减掉了15斤。他说减肥的过程很简单,就是将饮食进行了一个大替换。但是每一餐还是会保证吃到八分饱,没有忍耐饥饿的情况。 每天怎么吃可以减肥 饮食减肥的方法有哪些 怎么吃可以快速减肥   下面将网友小Q的减肥饮食进行了总结,供减肥的人选择。   早餐:糙米粥+鸡蛋+蔬菜沙拉   全麦面包+水果+无糖酸奶   午餐:杂粮粥+蔬菜+鱼肉   红薯+蔬菜+鸡胸肉   晚餐:豆腐+蔬菜   红薯(少量)+蔬菜   间点:坚果、无糖酸奶、水果   糙米、全麦等杂粮中虽然含有碳水化合物,但是会平稳血糖值,不会造成脂肪的堆积,另外杂粮中富含大量的食物纤维和维生素,对肠胃消化和新陈代谢很有帮助,有燃脂瘦身的效果。   蔬菜和水果中富含大量的食物纤维,可以提高肠胃活力,帮助消化和排泄,预防脂肪的堆积。另外果蔬中的维生素和矿物质还可以促进新陈代谢和加速燃脂。 每天怎么吃可以减肥 饮食减肥的方法有哪些 怎么吃可以快速减肥   推荐的蔬菜有:西兰花、蘑菇类和海藻类等。   鱼肉、鸡胸肉中富含蛋白质,有增肌减脂的效果,并且还有很强的饱腹感。   红薯中含有超强的食物纤维,既可以增强饱腹感还可以帮助消化和排泄。   坚果中富含食物纤维、优质油脂和维生素,既有利于瘦身更有利于健康   无糖酸奶含有益生菌,有改善肠内环境的效果,对消化和排泄很有帮助,另外还可以缓解便秘等。   女白领一日减肥餐   每天建议1500大卡,适合办公室的白领女性   1、肉类:以牛肉和深海鱼为主,尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)   减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡,16克蛋白质,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白质,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物)。   2、主食:(主要的碳水化合物,以供能为主)   2个全麦馒头共130克(小个的,一共320大卡)或者4片全麦面包,350大卡。(如果当天吃了土豆,红薯,杂粮饭,粥等都要算到主食里面)。 每天怎么吃可以减肥 饮食减肥的方法有哪些 怎么吃可以快速减肥   3、水果:(水果的碳水化合物含量也比较高,也占一部分热量供应,还有膳食纤维,维生素矿物质等)   一个苹果中等,83大卡,一个香蕉小的,81大卡,一个红心火龙果小个,150大卡。   4、蔬菜:(膳食纤维,矿物质,维生素)   一个西红柿中等,31大卡,一网球绿菜花,50大卡,半根黄瓜,15大卡,一把菠菜,15大卡。   5、加餐:   一个鸡蛋,80大卡,7克蛋白质(全熟99%,否则蛋白质吸收率降低,生鸡蛋仅仅30%)。   一斤牛奶,250大卡,15克蛋白质(全脂牛奶)。
  一块二两的豆腐,98大卡,13克蛋白质(韧豆腐,北豆腐,不要南豆腐)。   一小把(10个)腰果,178大卡(维生素E矿物质等,对心脏有好处)。   合计1500大卡,80克蛋白质,800毫克钙,维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量。(参考网站:减肥ing) (责任编辑:张小凤)
标签阅读:
肥胖
减肥
瘦身

相关文章推荐

黑豆减肥法瘦身 助你快速消灭肥胖 女人体虚型肥胖如何瘦身

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?
古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?
新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
  1. 怎么改善睡眠 胃肠感冒吃什么药今天突然头蒙,四肢无力,肚子感觉不适特别舒服,最近睡眠状况不佳。...
  2. 月经量少有血块怎么回事 阴道炎怎么治疗从上个月来月经就是两天结束了,月经凉少,颜色紫黑,有血块也有的好像豆腐渣那样,这个月也是这样,是什么引起的...
  3. 月经刚走就同房 肚子胀是什么原因你好,医生,月经刚走就同房了,同房后几天肚子感觉胀胀的,怎么原因...
  4. 突然流鼻血怎么回事 和熬夜手淫有关系吗最近经常熬夜,也经常手淫,但是几天以前就决定不手淫了,这几天就是突然流鼻血,流的不多,一堵就不流了,...
  5. 腹部阵痛腰疼怎么回事 泌尿系结石有什么症状腹部阵痛得,腰中间像快断了一样,躺着盖好被子就好的多,坐着,站着都难受,以为是妇科,去做了彩超有个2.1...
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899
男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
  1. 医院排行
  2. 就诊指南
  3. 疾病标签
  4. 医药招商
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见
武松娱乐城