中年人肥胖危害大 要如何科学减肥

热门文章排行榜 >>2016-09-14 13:29来源:99健康网
导语人到中年代谢能力不像年轻时候那么好,很容易出现肥胖问题,而且中年人肥胖危害极大,因此要科学减肥。
  中年怎样减肥?步入中年,人的身体机能大不如年轻时候,新陈代谢会随年龄年龄增加而减缓。中年时要减肥,就得先改变饮食习惯,减少热量摄取。 中年人肥胖该怎么减肥 中年人肥胖的减肥方法 中年肥胖要如何减肥   中老年肥胖对身体带来的危害有以下几点:   胆道疾病   肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。   正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。   脂肪肝   肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。   武松娱乐   肥胖症与武松娱乐关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,武松娱乐在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。 中年人肥胖该怎么减肥 中年人肥胖的减肥方法 中年肥胖要如何减肥   中年人如何健康科学减肥   减少热量摄入。   新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。   钙摄入量加倍。   随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。   注意补充水分。   中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。   多摄入膳食纤维。   从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。   吃喜欢吃的食物。
  嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。   注意身体对食物的敏感性。   人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。 (责任编辑:张小凤)
上一篇:中老年人健康减肥先改善5个饮食习惯 下一篇:没有了
标签阅读:
中年人
肥胖
减肥
分享到:

相关文章推荐

中年人减肥期间的饮食原则 中年人冬季减肥瘦身方法

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?
妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?
避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
  1. 贲门炎和胃体多发性溃疡还有螺杆菌该用什么药你好,贲门炎和胃体多发性溃疡还有螺杆菌该用什么药...
  2. 每隔三天用开水泡一次甘草喝可以吗 经常喝甘草泡水好吗你好专家,我每隔三天用开水泡一次甘草来喝,应该没问题吧?...
  3. 种植牙费用是多少钱 做一颗种植牙几天能做完种植牙费用是多少钱?...
  4. 眼脸黄瘤怎么样治疗 激光能根治眼睑黄瘤吗眼脸黄瘤怎么样治疗?...
  5. 毛囊炎怎么治疗 毛囊炎用什么药治疗效果好对了,医生,伊曲康唑胶囊,盐酸特比萘芬乳膏,复方黄柏液涂剂,擦毛囊炎好吗?怎么和我之前那个医生开的不一样呢?...
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
  1. 医院排行
  2. 就诊指南
  3. 疾病标签
  4. 医药招商
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见
武松娱乐城