胖子都喜欢这样吃早餐 改掉后都瘦下来了

热门文章排行榜 >>2017-12-01 09:39来源:99健康网
导语减肥吃什么早餐会长胖,很多人都在减肥,但是总是容易在早餐里出差错,下面跟着小编一起来看下。
  减肥失败的人,总爱抱怨:“我已经很控制饮食了,还是瘦不下来,这能咋办呢”。但事实上,又有多少个是说了真话呢! 早餐吃什么容易长胖 减肥早餐吃什么好 吃什么早餐会长胖   觉得自己减肥没效果,看看你是不是这样吃早餐呢?   早上刚起床就吃早餐   早上肚子饿,吃早餐不影响减肥。但刚起床马上就吃,特别5、点起床就吃的,很容易堵塞肠胃,影响减肥。而正确做法是先喝杯温开水,过半小时才吃早餐。   1、烧饼油条   传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。   2、西式早餐   许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。   3、零食早餐   上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。 早餐吃什么容易长胖 减肥早餐吃什么好 吃什么早餐会长胖   4、方便面   有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘   5、牛奶加鸡蛋   牛奶加鸡蛋,看起来很营养吧。但其实它们虽富含蛋白质,脂肪却是非常多,又不能为我们提供充足的碳水化合物,无法为身体提供足够的能量,也就没力气运动!   6、油条加豆浆   油条不易消化,经过高温油炸,油脂、热量都是极高,每天都吃能不胖吗。再加上一杯属于中脂性的豆浆,油脂严重超标,想不胖都不行。   早餐吃什么最减肥   1、多吃鸡蛋   研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。   2、多喝酸奶   酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。 早餐吃什么容易长胖 减肥早餐吃什么好 吃什么早餐会长胖   3、进餐前先喝茶水   可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。   4、多吃杏仁   它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。   早餐减肥有哪些注意事项   1、早饭必须吃,一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。   2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.   3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果),水果沙拉减肥食谱   4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。   5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。
  6、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.   7、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)   8、减肥时候应该常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(参考网站:太平洋网络) (责任编辑:张小凤)
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