简单的6个减肥方法 不注意会胖成猪

热门文章排行榜 >>2018-01-08 14:09来源:99健康网
导语怎么才能快速瘦下去一直是美眉们最关注的事情,下面小编给大家分享几个错误的减肥观点,一起来看下。
  三分练,七分吃,控制饮食在减肥过程中扮演着重要作用。然而…… 怎么减肥效果最好 最适合减肥的方法有哪些 错误的减肥方法有哪些   别人都是越吃越瘦,而你越吃越胖什么鬼?下面6个饮食错误一定要避免。   1、只吃蔬菜水果   很多人对控制饮食会有误解,比如“减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗?   蔬菜热量低,但是如果光吃蔬菜,那可能连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往容易掉肌肉。另外就是水果,很多水果虽然营养价值丰富,但是含糖量也不容小觑,吃太多同样会引起血糖升高,导致脂肪堆积。   2、只吃单一食物   这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式,比如听说全麦面包有助于减肥,然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。   然后过了一段时间,或许你觉得自己瘦了,但是这种长期只吃一种食物造成的瘦,不仅会造成营养不良,还容易导致暴饮暴食,那叫面黄肌瘦啊。 怎么减肥效果最好 最适合减肥的方法有哪些 错误的减肥方法有哪些   3、不吃主食   你胖的锅,主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。   碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。   4、一天只吃一餐   身边很多胖友都会采取这样的方法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随便吃个水果或者……(看起来这一天都没怎么正经吃饭)   一天只吃一餐,初期虽然会瘦,后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身体才不会把热量分散到一天去使用,消耗不了的,都会变成脂肪储存起来。   5、过度压抑饮食   慢慢来,比较快,减肥是个系统的工程,但是有些人可能是太想瘦了吧,刚开始减肥就严格限制自己的饮食:水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉,像一切垃圾食品说再见。   但这样控制饮食的人往往最终以失败告终,因为坚持起来太痛苦。但其实,减肥不必100分,我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。 怎么减肥效果最好 最适合减肥的方法有哪些 错误的减肥方法有哪些   6、少吃多运动   管住多少嘴,迈开多少腿?很多人心里没数,往往会带适得其反的效果:像吃得太少,疯狂运动这种,有点类似于之前的超级减肥王,虽然体重下降的很快,但是一旦恢复饮食,反弹是必然的。   懒人减肥的最好方法   一餐前喝水   平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!   早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!   二更换烹饪油   减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。   烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
  三食物零酱法   午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。   所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多女性新知识,小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要。(参考网站:7丽女性网) (责任编辑:张小凤)

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