如何健康减肥?

热门文章排行榜 >>2010-05-21 17:04来源:99健康网
导语肥胖基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢,导致摄入的热量多于消耗的的热量,在体内转化成脂肪而造成的。我们不提倡使用减肥药,而是健康有效地途径。
减肥 健康有效 避免减肥药 饮食     夏季到来了,爱美的女性肯定会想减掉身上的小赘肉,达到完美身材,在夏季也能穿上漂亮的衣服秀一把,但是那粗粗的大腿和胖胖的拜拜肉很是头疼,走呢么减都减不掉。到底该怎样科学有效的减肥那?     首先,我们来分析一下导致肥胖的原因:     肥胖基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢,导致摄入的热量多于消耗的的热量,在体内转化成脂肪而造成的。     市面上好多广告提倡设么瘦身药或者几天就能瘦多少斤的减肥药,到底可取吗?     药物减肥实际上是有很多的负作用的,会伤害身体。从健康的角度来讲是不值得,运动减肥很好,效果不是很明显,但很多人坚持不下来,停止运动就会反弹,减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。     99健康医生提醒:健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!     提倡大家采用健康饮食和有效运动的方法。运动方法网上介绍的很多,下面专门介绍下健康饮食减肥。     1 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:快餐、蜜饯等。     2 蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。     3 汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。     4 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
    5 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。     6 多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。     7 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 (责任编辑:零度温暖)
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