越减越肥?你肯定是陷入了这些误区了

热门文章排行榜 >>2017-09-11 17:52来源:99健康网
导语减肥越减越肥的原因是什么?今天小编给大家分享几种常见的减肥误区,下面一起来看下。
  有的人认为喝水就会水肿,还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥,更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪,你知道吗?其实这些观念都是不科学的,要想成功的瘦下来,以下误区千万不要踩哦! 越减越肥的原因是什么 怎么才能快速瘦下去 健康的减肥方法有哪些   多喝水会水肿   事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少,影响到你体内废物的排出。而且,你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧,或者早上起来显得有点肿,多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候,你的身体会知道,保存水已不再必要,所以会让体内的水排泄出去,水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。   少吃动物类食物就能少摄入脂肪   事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。   果汁类饮料是健康食品,多喝无妨   事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。所以尽量不要喝,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。 越减越肥的原因是什么 怎么才能快速瘦下去 健康的减肥方法有哪些   少吃或不吃米饭或面食可以减肥   事实:米饭和面食的主要成分——糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重,但是糖类摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。   蔬菜低脂,可以尽情吃   事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。   胖人喝凉水都长肉   事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。 越减越肥的原因是什么 怎么才能快速瘦下去 健康的减肥方法有哪些   最适合减肥的方法   一、多食高纤维食品   每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。   研究表明,蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。   高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。   “是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。   二、经常四处走动   体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。   跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。   每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000千卡的热量,结果发现,增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势,站立或偶尔跑步也能大大减轻体重,因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后,体重增加了16磅。   有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。   三、尼尔森综合减肥计划   罗丽,43岁。试了好几种减肥方法——节食,只吃水果和减肥药,都未能让她穿上16码的牛仔裤,最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。虽然从未练习过,但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行,效果非常好,她说:“我非常容易地就穿上了牛仔裤,这是多么幸福的时刻。”
  在塔夫大学的一项研究中,尼尔森博士将两组妇女进行节食观察,一组节食加锻炼,另一组单纯节食。结果两组都平均减重13磅,经过锻炼的那组妇女在减掉脂肪的同时,平均每人增加15磅肌肉,单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉,没有增加肌肉。   这个结果很重要,因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率,如果减掉脂肪的同时,肌肉也保持得好,就会保持一个很高的新陈代谢率,有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义,因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。   你不必为减肥苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员,相反,代之以聪明灵巧的办法,你同样会感受到巨大的变化。(参考网站:减肥网) (责任编辑:张小凤)
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